運動의 效果

二千八年 九月一日 月曜日 少云 有小雨(흐리고 비)

벌써 九月이다. 요즘은 初等學校 四學年이면 이미 思春期에 들어섰다고 한다. 우리의 十代는 思春期에 맞물려 그때는 왜 그리 時間이 안 가는지 답답하기만 하던 時節(절)이었다. 好奇(기)心이 發動하여 어른들이 하는 것, 다 하고 싶고 먹는 것, 다 먹고 싶은 때, 士氣가 衝(충)天하여 어른들이 가는곳은 어디든지 따라가고 싶은 때였다. 아무리 疲困(피곤)해도 자고 일어나면 疲困이 今方 사라지고 새 힘이 용솟음치던 때, 모래알도 消(소화)化시킬 때라고 하면서 어른들은 밥 많이 먹으라고 하셨던 그 때가 좋은 때 인 것 같다. 왜냐면 나이가 들수록 마음은 아직 2:8靑春 ? 十代인데 몸은 하루가 다르게 弱해지고, 따라 갈 수가 없고, 歲月이 流(유)水 같은 歲(세)月이 아니라 살같이 빠른 歲月을 直感(직감)하고 있기 때문이다. 그래서오늘은  運動의 效果에 對해 生覺해보기로 했다.

   機會(기회)에 나는 자랑 아닌 자랑을 해야 하겠다. 三年 前까지는 정말로 健康(건강)엔 自身이 있었다. 그런데 病院에서 綜合檢診(종합검진) 後 醫師(의사)의 所見書에 靑天霹靂(벽력) 같은 內容이 記載(기재)되어 있었다. 糖尿126, 小腸에 폴립(혹)이 생겼고, 狹心症(협심증) 初期에다, 低血壓(저혈압), 體重 185kg, 視(시)力(도 나빠 眼鏡(안경)을 껴야 冊을 읽을 程度였다. 할 일은 많은데, 내 人生이 이렇게 끝나는가 싶어 서글프고 落(낙)心이 되기까지 했다. 그렇다고 주저앉을 수 만은 없었다. 結論은 運動不足으로 알고 運動과 尿料法(요료법)(궁금하면 쪽지로 連絡(연락)하면 詳細(상세)히 答辯(답변)하겠음)을 施(시)行했다. 每日 아침 三十分에서 四十分間 땀이 나게 조깅(驅步구보)하고 尿料法을 一年하고 난後 다시 健康을 되찾게 되었다.

 體重은 +-75kg, 眼鏡은 없어도 讀(독)書가 可能하고, 糖尿는 正常이고, 狹心症初期(가슴이 찢어질듯 痛症통증이 옴) 症勢(증세)도 그치고, 더욱 놀란 것은 小腸(장)에 폴립이 없어 진 것이다. 勿論 治癒(치유)하신 분은 하나님이심을 疑(의)心하지 않는다. 그런데 내가 한 일이라고는 運動과 尿料法밖에는 한일이 없고 藥(약)도 糖尿處方箋(당뇨처방전)을 받았지만, 藥은 먹지도 않았다. 그래서 運動의 効果를 알고 난後에는 病弱(병약)하거나 慢性疲勞(만성피로)에 시달리는 사람들에게 運動을 勸誘(권유)하고 싶었다.

  運動의 種類는 自己 몸에 맞는 運動을 選擇(선택)하여 즐겁고 平安한 마음으로 始(시)作하면 始作은 半이라고 벌써 五十%效果를 보는 셈이다. 내가 勸(권)하고 싶은 것은 有酸素(산소) 運動(몸속의 脂肪을 酸化시켜 體重 調節에 效果가 있는 運動) 特히 걷기運動(약간 빠른 템포로)이 좋은것 같다. 또 걷기運動으로 筋肉量(근육양)을 늘리게 되면 가만히 있어도 몸 스스로 다이어트를 하게 되는것이다. 實際(실제)로 體脂肪 減少(체지방감소)效果는 적더라도, 禁食(금식)하는것보다 效果가 있고, 그래서 많은 筋肉量을 確保(확보)해야 橈橈現狀(요요현상) 및 기타 副(부)作用이 없어서 自由로울수 있다는 点 잘 參考(참고)하여 그림까페 會員님들 勝(승)利하기를 바라고 싶다. 파이팅!!^^

  다음은 新聞(신문)을 보다가 스크립 해둔게 있어서 紹介(소개)해 올린다.

運動하면 傷處(상처) 머무는 時間이 25프로 短縮(단축)된다.미국 오하이오 州立大學 촬스 에머리 敎授(교수)는 꾸준하게 運動을 하면 間斷(간단)한 傷處(상처)가 아무는데 걸리는 時間이 25프로나 短縮되는 것을 確認(확인)했다고 밝혔다. 硏究(연구)팀은 最小 6個月 前까지 꾸준히 運動을 하지 않은 55세-70세의 健康한 老人 28名을 選定하고 13名에게는 3個月間 1週日에 最小한 3回 運動을 하게 하고 나머지 15名에게는 繼續(계속) 運動을 하지 않도록 했다. 이 두 集團(집단)의 팔뚝에 바늘을 찔러 8분의 1인치 크기와 깊이의 傷處를 내고 그 傷處가 아무는 6-7週 同案 經過(경과)를 追跡(추적)한 결과 運動을 한 老人들 사이에서는 29일만에 傷處가 아문 反面 運動을 안한 集團에서는 그 期間(기간)이 10日이나 많은 39日만에 傷處가 아물었다는것이다.

  다음은 http://blog.daum.net/rkdwjdd/14399803에서 걷기運動의 效果內容을 퍼온 것이다.

1. 免疫 機能이 좋아진다.                                  2. 心根梗塞이 있더라도 더 오래 산다.

  (면역 기능                                                               심근경색)

3. 心 疾患의 危險이 줄어든다.                         4. 體內 에너지 活用이 높아진다.

        (질환       위험                                                     체) 

5. 酸素攝取量이 는다.                                         6. 筋力이 增强된다.

   (산소섭취량                                                            근력        증강) 

7. 血壓(압)을 正常的으로 維持시킨다.            8. 靭帶와 힘줄이 强하게 된다.

                                               (유지                             인대) 

9. 心腸의 血液循環이 좋아진다.    10. 좋은 콜레스테롤은 增加하고 나쁜콜레스테롤은 減少한다.

       (장      혈액순환                                                                      증가                                           감소)

11. 動的 視力이 向上되고 綠內障이 調節된다.        12. 糖尿發生이 줄어든다.

     (동적 시력                        녹내장      조절                        당뇨발생)  

13. 關節의 老化를 늦추어 준다.                                  14. 性慾, 性機能, 滿足度가 좋아진다.

   (관절                                                                                       성욕, 성기능, 만족도) 

15. 大腸癌, 前立腺癌, 乳房癌의 發生危險이 減少한다.      16. 腦卒症 의 發生危險이 減少한다.

     (대장암, 전립선암, 유방암      발생위험                                    뇌졸증        발생위험     감소) 

17. 冠狀動脈疾患의 發生 危險이 減少한다.                          18. 腰痛에 도움이 된다.

     (관상동맥질환                                                                                요통)

 19. 肥滿이 改善된다.                                                                   20. 心搏動數가 減少한다

       (비만    개선                                                                                    심박동수)

21. 便秘에 도움이 된다.                                                          22. 各 臟器의 血液循環이 좋아진다.

      (변비                                                                                                   장기      혈액순환) 

23. 骨多孔症이 豫防된다.                                                        24. 作業能力이 增加된다.

      (골다공증     예방                                                                        작업능력      증가)

 25. 均衡感覺이 向上된다                                                        26. 自信感이 생긴다.

       (균형감각    향상) 

 27. 睡眠의 質이 좋아진다.                                                      28. 스트레스解消에 도움이 된다.

      (수면      질                                                                                                     해소) 

29. 禁煙試圖에 도움이 된다.                30. 憂鬱症, 不安感이 줄어든다.

     (금연시도                                                   우울증 불안감)

31. 短期 記憶力이 向上된다.                 32. 慢性頭痛이 사라진다.

     (단기 기억력                                                만성두통)

 33. 感氣에 잘 걸리지 않는다.              34. 無氣力해지지 않는다. 35. 삶의 質이 向上된다.

疲困을 푸는 方法이 여러가지가 있겠지만 컨디션이 좋지 않고 어깨가 찌푸등할때 가벼운 運動으로 푸는것도 좋은 方法이 된다고 生覺했다. 옛말에 財物을 잃은 것은 적게 잃은 것이나 健康을 잃은것은 다 잃은 것이란 말이 生覺난다. 우리 그림 漢字 까페 會員님들은 健康을 챙겨 漢字工夫의 所期의 目的을 達成하도록 祈願해 본다.